2 plan treningowy sila

[...] Masz czas tylko na 2 treningi w tygodniu? A może chciałbyś trenować 5-6 razy tygodniowo? To nie problem. Program "MASS" jest na tyle rozbudowany, że każdy znajdzie w nim plan dla siebie. Więcej informacji o samym Systemie i jego zasadach już niebawem. Wkrótce też można będzie wejść na osobną stronę poświęconą systemowi MASS. Zawierać ona [...]

[...] + unoszenie hantli do przodu 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - nie wiem jaką nazwę ma to ćwiczenie, aczkolwiek jest na tylni akton barku, 3 x 10 wiem, że ktoś zaraz napisze, że ten plan jest przeładowany, ale myślę, że to sprawa indiwidualna, nie odczuwam przemęczenia, mięśnie nie bolą. czuję się dobrze. proszę o ocenę :)

Witam. Ułożyłem właśnie nowy plan, chciałbym, abyście pomogli mi przy poprawie; ). Zazwyczaj wykonuję po 3 serie od 6-8 ruchów - każde z ćwiczeń. Zawsze w środku serii robiłem kilka powtórzeń z zginaczem palców;) Łączenia: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy 1. klata: - wyciskanie [...]

[...] treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]

Witam na początku maja wznowilem treningu pierwszy miesiac act, Drugi miesiac plan mass ze strony michaila jednak robiony źle bo zamiast wszytsko pod s1 czyli pionowo robilem poziomo mimo to i sila i masa poszła wiec jest ok. I teraz tak nie wiem czy sie w to bawic i zrobic ten sam plan po treningu tyle że prawidłowo? Czy coś innego? Preferowałbym [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]

[...] to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk plus w sobotę z kolegami luźny trening też SW. Chcę, żeby nowy plan też robić 2 razy w tygodniu. Rezultaty naprawdę dobre. Siła poszła w górę przy wszystkich ćwiczeniach. Co polecacie teraz robić? Plan, który skończyłem wygląda tak: [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, więc najgorzej nie jest, ale jednak chciałbym poprawić wyniki i zwiększać [...]

Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

witam otóż wiele złego się działo ostatnio w rodzinie.... :/ i nie ćwiczyłem rzuciłem siłkę itp przez różne stresy i tak dalej straciłem ciutek masy siła też opadła i planuję powrócić:) to był mój plan który stosowałem przed wszystkimi złymi zdarzeniami. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (Klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ [...]

[...] reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow [...]

[...] : brak Niedawno postanowiłem się za siebie wziąć. Nie mam żadnego doświadczenia w tego typu treningach siłowych, więc postanowiłem, że na dobry początek wystarczy mi plan treningu dla początkujących by Mawashi. Drugą sprawą jest to, że od września zamierzam trenować SW, a konkretnie Karate Kyokushin, więc w związku z tym chcę się troche [...]

Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x1 75x5 WIOSŁOWANIE HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche ostrzejsza masa jednak bez przesady (4 miesiace) Interesuje mnie tez wzrost siły w glownych cwiczeniach. Poprzednio: Redukcja. [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]

[...] czy nie dla mnie początkującego? może ktoś coś doradzi? nie znam się a po przeczytaniu wielu postów sam nie wiem co jest dobre i wspomoże moje treningi. Pod ankietą podaję plan cwiczeń jakie polecił znajomy? są dobre? Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : WYCIĘCIE MASY / SIŁA + BUDOWA MIĘŚNI Staż treningowy na [...]